Gün içinde 5 dakikalık nefes egzersizi

Yoğun günlerde nefesimiz kısalır ve hızlanır. Birkaç dakikalık bilinçli nefes, zihni sakinleştirmenin en kolay yoludur.

4 - 4 - 6 nefesi

• Dik oturun, omuzlarınızı gevşetin.
• Burnunuzdan dört sayarak nefes alın.
• Dört sayı nefesinizi tutun.
• Altı sayarak ağzınızdan yavaşça verin.
• Beş dakika boyunca tekrarlayın.

Ne zaman yapmalı?

Toplantı öncesi, uyumadan önce ya da gerginlik hissettiğiniz her an. Nefes vermeyi uzatmak vücuda dinlenme sinyali verir.

Derslerimizin sonunda her zaman kısa bir nefes çalışması yapıyoruz.